O pilates, originalmente conhecido como “contrologia”, é uma forma de exercício que se concentra no fortalecimento dos músculos, na melhoria da postura, no equilíbrio e na flexibilidade do corpo. Mas, e quem tem problema no joelho pode fazer pilates?
Os problemas de joelho são comuns e podem ser causados por uma série de fatores, incluindo lesões, condições de saúde crônicas, como artrite, ou simplesmente pelo desgaste geral ao longo do tempo. O desgaste natural tem origem em alguma fraqueza ou encurtamento, dos músculos da perna ou quadril.Independentemente da causa, a dor no joelho pode ser debilitante e dificultar a realização de muitas formas de exercício.
Frente a esta limitação de possibilidades e a busca por um modo de vida ativo, muitos se perguntam se quem tem problema no joelho pode fazer pilates, que é frequentemente uma escolha de exercício recomendada pelos médicos para indivíduos com dificuldades nas mais diversas áreas.
Ao longo dos anos, esta prática tornou-se uma escolha popular para aqueles que buscam uma abordagem holística para a sua saúde e o bem-estar. E se você tiver problemas no joelho? A resposta simples é sim, o pilates pode ser uma excelente opção de exercício para pessoas com problemas no joelho.
Nós decidimos, então, explicar porquê e trazer algumas dicas úteis para você começar.
O pilates é gentil com as suas articulações
Um dos principais benefícios pelos quais quem tem problema no joelho pode fazer pilates é em função de a atividade ser considerada de baixo impacto, o que significa que ela “é gentil” com as articulações.
Ao contrário de outras formas de exercício, como a corrida ou a caminhada, esta modalidade não coloca estresse adicional sobre os joelhos. Em vez disso, ela se concentra em movimentos suaves que ajudam a fortalecer os músculos sem sobrecarregar as articulações.
Quem tem problema no joelho pode fazer pilates em função do fortalecimento muscular equilibrado que os exercícios oferecem. O pilates trabalha para fortalecer a musculatura ao redor das estruturas da articulação, incluindo os músculos da coxa, quadríceps, isquiotibiais e panturrilha.
Um fortalecimento adequado desses músculos pode ajudar a estabilizar o joelho e reduzir a pressão nas articulações. Ao enfatizar o alinhamento adequado do corpo durante os exercícios, a carga e o peso são melhor distribuídos nas articulações, reduzindo, assim, a pressão no joelho.
O pilates pode ajudar a melhorar a mobilidade do joelho
Muitas pessoas com problemas no joelho lutam com a mobilidade, ao fortalecer os músculos estabilizadores do joelho, proporcionando maior apoio e proteção à articulação. A prática também é voltada ao alinhamento postural. Uma postura errada e a ausência de correção são, em diversos casos, as causas e a responsáveis por agravar a dor e a limitação de movimento no joelho.
Quem tem problema no joelho pode fazer pilates com exercícios específicos, porém a prática acomoda o corpo como um todo. Isso significa que, ao praticá-lo regularmente, você estará fortalecendo não apenas os músculos do joelho, mas também os de todo o corpo. Essa melhora da força global pode ajudar a reduzir o risco de lesões e melhorar a sua qualidade de vida de maneira geral.
Para além das melhorias físicas, o pilates também pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, que muitas vezes estão associados a problemas nas articulações. O pilates é uma prática que combina exercícios físicos com técnicas de respiração e foco mental, promovendo o relaxamento e o controle emocional.
Uma combinação especialmente benéfica para pessoas que sofrem com dor crônica no joelho, proporcionando um alívio não só físico, mas também emocional.
O resultado final é maior mobilidade do corpo, através de exercícios que aumentam a flexibilidade e a amplitude dos seus movimentos. Ao tornar mais fácil para você fazer atividades diárias que exigem movimentos constantes do joelho, como subir escadas ou se agachar, você se torna, também, psicologicamente mais saudável.
Ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Quem tem problema no joelho pode fazer pilates buscando a melhora de um problema pontual, como a dor e o desconforto, porém o equilíbrio e a coordenação, quando não trabalhados, aumentam o risco de quedas e lesões.
O exercício mediado por um profissional qualificado irá, com certeza, melhorar ambos consideravelmente com o tempo, ensinando ao corpo como controlar seus movimentos através de uma consciência corporal mais aprofundada.
O pilates pode ser adaptado para atender às suas necessidades individuais.
Uma das melhores coisas sobre quem tem problema no joelho pode fazer pilates e adaptar a sua prática para atender às suas necessidades individuais para além da articulação. Se um determinado exercício está causando dor ou desconforto, seu instrutor pode modificar o exercício ou sugerir uma alternativa que seja mais confortável para o seu corpo.
É importante lembrar que, embora o pilates possa oferecer muitos benefícios para pessoas com problemas no joelho, ele não deve substituir o cuidado médico em nenhuma hipótese. Se você tiver problemas sérios no joelho, que exigem uso de medicação e fisioterapia, o pilates não é um substitutivo, e não irá, sozinho, resultar na descontinuação de medicações ou tratamentos.
O médico vai fazer o diagnóstico e prescrever um tratamento medicamentoso e se necessário vai encaminhar ao fisioterapia. Depois da reabilitação do fisioterapeuta e o médico liberar a prática do esporte, é possível se matricular e começar.
Também é preciso pedir para o médico especificar quais exercícios você pode fazer ou não por causa da lesão, e também pedir uma orientação de quais exercícios podem melhorar as dores da lesão.
Encontre um instrutor qualificado
É crucial trabalhar com um instrutor de qualificação (como os nossos aqui na Mobi), especialmente se você enfrenta situações que dificultam os movimentos do seu corpo. Um bom instrutor será capaz de adaptar os exercícios às suas particularidades, garantindo que você está fazendo os exercícios corretamente e não está correndo o risco de causar danos adicionais ou permanentes ao seu joelho.
Ouça o seu corpo
Por último, e desta vez o mais importante, quem tem problema no joelho pode fazer pilates, porém, se você estiver experimentando dor durante ou após a prática, é importante parar o que está fazendo e comunicar ao seu instrutor e aos profissionais da saúde que acompanham seu processo de cuidado.
Embora algumas dores musculares possam ser normais, quando você inicia um novo programa de exercícios, a dor no joelho pode ser um sinal de que você está sobrecarregando a articulação ou fazendo um exercício de forma incorreta.
Para concluir, quem tem problema no joelho pode fazer pilates, mas é muito importante fazê-lo de forma consciente e segura sempre. Com a orientação dos nossos profissionais, a sua prática, além de personalizada, pode ser uma excelente forma de exercício para trabalhar o seu equilíbrio e flexibilidade, e trazer considerável melhora.
Nossa equipe é especializada e atende diariamente pessoas com desgaste na articulação, condromalácia patelar, cirurgia de tendão e entre outras lesões.
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