A natação é um esporte adorado por muitos devido ao seu caráter lúdico, ela é refrescante no verão e ajuda a aquecer no inverno, e é simultaneamente um excelente meio de se exercitar. Mas, afinal, a natação ajuda a emagrecer?
Nós decidimos responder à pergunta explorando como a natação pode ser um aliado eficaz na sua jornada de perda de peso.
Eu preciso emagrecer?
Antes de explicarmos como a natação ajuda a emagrecer, é importante considerarmos em quais condições perder peso é realmente necessário. Existem diversas razões pelas quais a natação é a atividade física ideal, porém a finalidade que buscamos é um fator altamente influente para permanecermos ativos.
Geralmente, recomenda-se perder peso quando o índice de massa corporal (IMC) indica obesidade ou sobrepeso, quando há riscos à saúde, ou quando há uma meta pessoal de emagrecimento que não prejudique a saúde psicológica do futuro praticante.
A perda de peso também pode ser indicada para melhorar a qualidade de vida, aumentar a autoestima e prevenir doenças. Porém, é importante buscar orientação médica e nutricional antes de tomar uma decisão, para estabelecer uma dieta e rotina de exercícios saudáveis, evitando riscos à sua saúde.
O nosso programa MobiFit conta com profissionais qualificados que garantem o sucesso do seu projeto de emagrecimento de forma saudável, respeitando o seu corpo e a sua rotina.
Nadar é um exercício completo!
Uma das formas pelas quais a natação ajuda a emagrecer é através do que chamamos de exercício de baixo impacto. Em outras palavras, as suas articulações são protegidas de lesões comuns que podem ocorrer durante outras atividades físicas de alto impacto, como a corrida ou o boxe.
É o modo ideal de recomeçar uma rotina de atividade física, ou de iniciar a prática. A natação é, também, o exercício ideal para pessoas com condições médicas que restringem a quantidade de impacto que elas podem suportar durante as atividades.
Se você está se perguntando se a natação ajuda a emagrecer porque tem dificuldades para manter uma rotina de exercícios como a academia ou o pilates, por exemplo, a natação pode ser uma boa opção por ser um exercício altamente versátil.
Já que pode ser praticada em diferentes estilos, como crawl, costas, peito, borboleta etc. As rotinas podem ser alternadas e personalizadas para trabalhar diferentes grupos musculares do corpo em diferentes dias, sem se tornarem exaustivas ou repetitivas.
Você pode começar quando quiser!
A natação ajuda a emagrecer e pode ser praticada por pessoas de todas as idades, desde bebês até idosos, tornando-a excelente para famílias que buscam uma atividade que possa ser praticada por todos.
Pode ser considerada, também, uma atividade aeróbica, o que significa que ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e pulmonar. Componentes essenciais quando se trata da perda de peso, pois uma boa saúde cardiovascular e pulmonar irá auxiliar o corpo a aumentar a eficiência com a qual queima calorias.
O baixo impacto combinado ao fortalecimento cardiorespiratório fará com que você possa se exercitar por períodos mais longos, sem colocar estresse excessivo em suas articulações. O que permite que ocorra a queima de ainda mais calorias durante cada sessão.
Outra forma através da qual a natação ajuda a emagrecer é o efeito térmico da água, que se refere à capacidade da água de absorver e dissipar o calor do corpo de forma mais eficiente do que o ar.
Este efeito se traduz em um maior esforço do seu corpo para manter a temperatura corporal, que leva a uma maior queima de calorias.
A água é, ainda, cerca de 800 vezes mais densa do que o ar, o que significa que seu corpo precisa trabalhar mais duro para se mover através dela. E esta constante resistência proporciona um metabolismo mais acelerado e promove o equilíbrio hormonal, contribuindo, assim, para maior perda de peso.
Paciência é a chave!
É importante notar que a diminuição do peso do corpo ocorre quando se queimam mais calorias do que se consome, e a natação ajuda a emagrecer de maneira saudável. Portanto, embora a natação possa ajudar a queimar calorias e contribuir para a perda de peso, ela deve ser combinada com uma dieta saudável e balanceada.
Embora a natação possa ajudar na perda de peso, ela também tem muitos outros benefícios para a saúde. Como a melhora da força e da resistência muscular, a melhoria da saúde cardiovascular e pulmonar, a melhora da flexibilidade e a redução do estresse.
Mesmo sabendo que a natação ajuda a emagrecer, nosso foco é salientar a importância de combiná-la com uma dieta saudável e um estilo de vida ativo. Ao decidir por um estilo de vida dinâmico que prioriza a sua saúde, você não apenas aumentará suas chances de perder peso, mas também adquire bem-estar a longo prazo.
De olho no prato!
Existe um fato interessante a ser considerado, após a natação, um grande número de pessoas sente fome devido ao grande gasto calórico e à perda de energia durante o exercício.
Nadar é uma atividade física que, apesar de “tranquila”, requer um alto consumo de energia para manter o corpo em movimento e regular a temperatura corporal em um ambiente aquático. Como resultado, o corpo precisa de energia em forma de alimentos para repor as reservas esgotadas durante o exercício.
A água fria pode, inclusive, estimular o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias do que de costume, aumentando a sensação de fome. É importante nutrir o corpo após a natação com alimentos nutritivos e equilibrados para recuperar a energia e promover a recuperação muscular.
Pensando nisso, a cantina da nossa instituição oferece opções saudáveis aos nossos alunos e funcionários. Ela sempre se encontra aberta com diversas opções disponíveis, desde lanches naturais até saladas frescas e sucos de diversas frutas.
Aqui na Mobi nós temos diversas opções para os mais diferentes perfis. O importante é permanecer ativo e aproveitar (muito) a atividade. Ainda não é aluno? Agende já uma aula experimental e venha nos conhecer! Nós também estamos disponíveis nas nossas redes sociais (Instagram, Facebook, YouTube)
