O emagrecimento saudável é uma questão altamente discutida nas mais diversas áreas, e não é de hoje. Entre dietas, exercícios e recomendações de todos os lados, é difícil encontrar o que é efetivamente funcional e o que não é. Por isso, nós preparamos este texto para explicar como a hidroginástica ajuda a emagrecer.
A hidroginástica tem sido amplamente aclamada ao longo dos anos por seus benefícios, pela melhoria da saúde cardiovascular, o fortalecimento muscular e o aumento da flexibilidade que ela oferece. Porém, é natural nos questionarmos se a hidroginástica ajuda a emagrecer “de verdade”, ou se é apenas mais um mito.
O que é a hidroginástica?
A hidroginástica é uma modalidade de exercício físico realizada dentro da água, em uma piscina adequadamente preparada para que mais de uma pessoa se exercite, ao mesmo tempo, livremente.
É uma atividade popular porque ela se utiliza da resistência da água em relação ao corpo para fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e promover um ótimo condicionamento cardiovascular, fazendo dela própria para todas as idades.
Os exercícios na hidroginástica são realizados com o corpo submerso na água, o que reduz o estresse nas articulações e minimiza consideravelmente os riscos de lesões e dores. E é uma atividade para pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico.
Ela também é uma ótima opção para pessoas com problemas nas articulações, como artrite, que possuem dificuldades de locomoção ou para aqueles que estão em processo de reabilitação após alguma lesão ou acidente.
Sendo assim, a hidroginástica ajuda a emagrecer quase que indiretamente.
Como a hidroginástica ajuda a emagrecer?
Para entender melhor como a hidroginástica ajuda a emagrecer, é importante, primeiro, compreender os princípios básicos do que nós entendemos por perder peso. O corpo humano queima calorias para produzir energia, e quando queimamos mais calorias do que consumimos, entramos em um déficit calórico, o que leva à perda de peso, de forma simplificada.
Em outras palavras, são diversas as formas de exercício que podem ajudar a criar este déficit calórico que está sendo buscado, mas alguns tipos de exercício são mais eficazes do que outros.
A hidroginástica é uma forma exercício aeróbico, o que significa que ela queima calorias e ajuda a melhorar a saúde cardiovascular ao mesmo tempo. As aulas de hidroginástica geralmente envolvem uma série de exercícios que são realizados na água, e esses exercícios podem variar grandemente em intensidade, duração e quantidade.
Há um processo linear por trás desta variação
A hidroginástica ajuda a emagrecer, principalmente, através de exercícios que se assemelham aos movimentos que você faria em uma aula regular de ginástica em terra, conciliados à outros, mais específicos, que envolvem o uso de equipamentos aquáticos, como pesos de água ou flutuadores.
Um dos benefícios da hidroginástica que a água proporciona é a resistência natural, que exige de cada movimento que você faz na água certo esforço, maior do que você faria fora dela, o que pode ajudar a aumentar a intensidade do seu treino e a quantidade de calorias que você queima.
A resistência da água também auxilia na tonificação dos músculos, um fator que influencia diretamente no aumento do que é nomeado de taxa metabólica basal do seu corpo (Como é calculada a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso), que reflete na perda de peso a longo prazo.
A segurança é garantida!
Não somente a hidroginástica ajuda a emagrecer, mas também é menos provável que você tenha lesões se comparada a outras formas de exercício, como correr ou levantamento de peso. Por esta razão, ela é altamente indicada às pessoas que não costumam se exercitar com frequência, ou que estão dando início à sua prática.
Isso é devido à resistência e à flutuabilidade que a água oferece, o que diminui a pressão sobre as articulações e os músculos. Quando você inicia um novo regime de exercícios, seu corpo precisa de tempo para se adaptar.
E a hidroginástica é uma ótima maneira de iniciar esse processo, pois é menos provável que cause estiramentos, tensões ou outras lesões que podem ser comuns quando as pessoas dão início à uma nova rotina de exercícios.
E se eu já possuo uma lesão anterior à prática?
A hidroginástica ajuda a emagrecer também quando o praticante está voltando a se exercitar após uma lesão, pois é uma maneira segura de fortalecer os músculos e aumentar a mobilidade sem colocar muita pressão sobre a área lesionada.
Para resumir, a hidroginástica ajuda a emagrecer e, também, ajuda a prevenir lesões, tornando-a uma escolha excelente tanto para pessoas que estão iniciando uma nova rotina de exercícios quanto para as que não estão acostumadas a se exercitar regularmente.
Embora a hidroginástica possa ajudar na perda de peso, ela é apenas uma parte da equação, e pode frustrar ou não trazer os resultados esperados isoladamente. A perda de peso eficaz também envolve fazer mudanças na dieta e levar um estilo de vida saudável.
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Outro ponto a ser considerado é que cada corpo é único, e diferentes pessoas podem queimar calorias em ritmos diferentes, então o que funciona para uma pessoa pode simplesmente não funcionar para outra.
Também é interessante lembrar que a perda de peso não deve ser o único objetivo quando se trata de manter-se ativo, para evitar que, posteriormente, haja a desmotivação. O exercício regular tem muitos outros benefícios para a saúde, como a melhoria da saúde psicológica, o aumento dos níveis de energia, a melhora do sono e a redução do risco de doenças crônicas, por exemplo.
Para combinar a sua prática com uma dieta saudável e outras formas de exercício para obter melhores resultados, nós recomendamos a adesão ao nosso programa com coaching de emagrecimento.
Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, é uma boa ideia, também, conversar com um profissional de saúde ou com a nossa equipe para garantir que você está fazendo exercícios que são seguros e adequados para o seu nível de aptidão física.
