Quer começar a praticar um novo esporte, gosta de água, de piscina, mas ainda não decidiu? Nós preparamos um conteúdo que pode te ajudar, trazendo os 10 benefícios da natação para o corpo que achamos mais relevantes.
A natação é um esporte que vem ganhando cada vez mais popularidade, e não é difícil entender o porquê. É um exercício completo para o corpo, que proporciona excelente condicionamento físico, é seguro porque tem baixo impacto e risco de lesões, e toda a família pode participar.
Além de ser uma atividade super divertida e relaxante, os benefícios da natação para o corpo são igualmente importantes para todas as idades. Vamos conferir!
10 benefícios da natação para o corpo
- Melhora a saúde cardiovascular e respiratória
A natação é uma atividade física completa que não apenas fortalece o corpo, mas também tem um impacto significativo na saúde respiratória. Para indivíduos que sofrem de doenças respiratórias, como asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), a natação pode ser especialmente benéfica. Durante a natação, os movimentos rítmicos e a respiração controlada ajudam a expandir a capacidade pulmonar e a melhorar a eficiência do sistema respiratório.
Em segundo lugar, a natação ocorre geralmente em ambientes úmidos, que podem auxiliar na redução dos sintomas de doenças respiratórias. A umidade pode ajudar a dilatar os brônquios, facilitando a respiração. Além disso, o exercício regular da natação pode fortalecer os músculos respiratórios, aumentar a oxigenação do corpo e, consequentemente, melhorar a qualidade de vida dos indivíduos com problemas respiratórios. É sempre importante, no entanto, que qualquer novo regime de exercícios seja discutido com um médico ou profissional de saúde antes de ser iniciado.
Um dos principais benefícios da natação para o corpo é o que ocorre sobre a saúde cardiovascular, importante em todas as idades, condições e extremamente necessária. Quando estamos nadando, o corpo precisa trabalhar mais para bombear sangue para os músculos, o que ajuda a fortalecer o coração e os vasos sanguíneos.
A longo prazo, ela reduz o risco de doenças cardíacas, ao reduzir a pressão arterial e ajudar a controlar os níveis de colesterol no sangue.
- Fortalece os músculos
Dentre os benefícios da natação para o corpo, o fortalecimento muscular, além de aumentar a força e a densidade mineral óssea, é uma das que mais influenciam e auxiliam nas atividades diárias como subir escadas ou carregar as compras, por exemplo.
A natação é uma atividade de baixo impacto que trabalha todos os principais grupos musculares do corpo. Ao nadar, os músculos precisam trabalhar contra a resistência da água, o que ajuda a fortalecê-los e tonificá-los.
Além de melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações.
- Melhora a postura
A natação é uma atividade que exige uma boa postura para que o nadador possa deslizar de forma eficiente pela água. Como resultado, a prática regular pode ajudar a melhorar a prevenir dores nas costas e no pescoço, além de fortalecer os músculos abdominais, o que ajuda a manter a postura ereta.
A postura correta ajuda a distribuir a pressão sobre os músculos, ossos e articulações diminuindo as chances de termos problemas de circulação, digestivos e respiratórios, além de auxiliar no equilíbrio.
- Ajuda a controlar o peso
O controle do peso é um dos benefícios da natação para o corpo mais procurados por pessoas que buscam a prática esportiva regular.
E a natação é uma das atividades físicas mais eficazes para queimar calorias. Devido aos efeitos das práticas de baixo impacto e de resistência da água.
Ao aumentar o metabolismo, ela ajuda a queimar mais calorias mesmo quando o corpo está em repouso. O que faz da natação uma ótima opção para pessoas que sofrem com lesões, dores nas articulações, possuem dificuldades para frequentar academias, entre outras situações.
- Reduz o estresse
Por se tratar de uma atividade relaxante, ela ajuda a reduzir os níveis de estresse e de ansiedade. Durante o nado, o corpo libera endorfinas, que são os hormônios responsáveis por promover a sensação de bem-estar e felicidade, e também por reduzir a tensão muscular e promover a respiração profunda.
- Melhora a qualidade do sono
Outro efeito que está presente nos benefícios da natação para o corpo é a melhora da qualidade do sono. Ao reduzir o estresse e a tensão muscular, ela pode fornecer ao nosso corpo funções como regular o ritmo cardíaco, por exemplo, para um sono mais profundo e reparador.
- Aumenta a resistência
A resistência é um dos mais amplos benefícios da natação para o corpo, e acontece naturalmente, já que é preciso manter o corpo em movimento constante por um período prolongado de tempo.
Com a prática regular, o aumento da resistência física é gradual, o que significa que o corpo pode, no futuro, trabalhar por cada vez mais tempo sem se cansar, além de aumentar a capacidade respiratória dos praticantes.
- Melhora a coordenação motora
A natação é uma atividade que exige uma boa coordenação motora, já que é preciso sincronizar o movimento dos braços e das pernas para deslizar pela água de forma eficiente. Com a prática regular da natação, a coordenação motora é melhorada significativamente.
- Reduz o risco de lesões
Quando falamos que a natação é uma prática de baixo impacto, queremos dizer que ela exerce menor pressão nas articulações se comparada à outras atividades físicas, como a corrida ou o levantamento de peso.
Ao unir os benefícios da natação para o corpo que colocamos acima, a prática regular pode reduzir o risco de lesões consideravelmente no futuro. Assim como ela pode ser praticada por pessoas com dificuldades de locomoção, idosos e crianças ainda na primeira infância.
- É uma atividade divertida
Por último, mas não menos importante, a natação é uma atividade muito, muito divertida que pode ser praticada em qualquer época do ano, já que muitas piscinas são aquecidas, em família, com os amigos, ou individualmente, o que for melhor para você!
Em outras palavras, a natação é uma atividade física completa que traz inúmeros benefícios para o corpo e para a mente. Desde a melhoria da saúde cardiovascular até a redução do estresse, passando pelo fortalecimento dos músculos e pela melhoria da postura, a natação é uma ótima opção para quem procura uma atividade divertida e saudável para fazer durante o dia a dia.
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