Adentrar o mundo das academias pode ser uma experiência muito, muito diferente daquilo que nós esperamos e também um tanto intimidadora para quem está descobrindo. A ideia de iniciar uma rotina de exercícios em um ambiente novo e desconhecido pode sim gerar ansiedade, e é natural. Por isso nós preparamos 10 dicas para iniciantes em academia.
Para você não precisar começar do zero!
Se você está prestes a começar sua jornada de condicionamento físico em uma academia, aqui estão algumas dicas para iniciantes em academia importantes para ajudá-lo a navegar nesse novo território com confiança.
1 Defina metas claras: Antes de embarcar na sua jornada de condicionamento físico em um novo espaço, é essencial ter clareza sobre seus objetivos antes de ler todas as dicas para iniciantes em academia.
Pergunte-se: estou me juntando à academia para emagrecer, construir massa muscular ou aumentar minha capacidade cardiovascular?
Talvez você esteja buscando uma combinação desses objetivos ou tenha outras metas específicas em mente. Ao definir metas claras, tangíveis e, preferencialmente, mensuráveis, você não só encontrará uma direção para os seus treinos como também um impulso motivacional.
Quando os dias ficarem difíceis ou a motivação diminuir, lembrar-se das nossas dicas para iniciantes em academia do propósito por trás de sua decisão de se juntar à academia, pode ser o estímulo que você precisa para continuar e manter sua maior aliada nesta trajetória, a constância.
2 Faça uma avaliação física: Dentre as dicas para iniciantes em academia a realização da avaliação física antes de mergulhar nos exercícios é umas das mais importantes, é vital para a sua evolução entender seu ponto de partida. Você pode entender um pouco mais sobre o processo clicando aqui.
Na mobi oferecemos uma avaliação física gratuita para novos membros na musculação. o protocolo que usamos e a bioimpedância digital é um aparelho com capacidade de fazer um scanner corporal aferindo sua composição corporal mais detalhadas . A principal diferença está nos parâmetros avaliados, já que elas informam aspectos como peso, metabolismo basal, percentual de gordura, hidratação, IMC, massa muscular e saúde celular (o quão eficiente estão as suas celulas .
Essa avaliação pode ajudar a identificar seus pontos fortes e fracos e auxiliar na criação de um programa de treinamento eficiente.
3 Vista-se adequadamente: O vestuário e calçado que você escolhe para o treino desempenham um papel muito mais significativo do que apenas a aparência. E esta é uma das dicas para iniciantes em academia que nem todos recebem, e depois faz toda a diferença.
A começar pelas roupas: ao investir em peças adequadas para a prática de exercícios, você está optando por tecidos que permitem uma melhor transpiração, o que ajuda a regular a temperatura do corpo durante o treino. Roupas que são fabricadas com materiais de pouca mobilidade, ou que sejam menos flexíveis atrapalham seus movimentos, podendo ocasionar uma lesão e até mesmo causar irritações na pele.
A escolha do calçado é igualmente crítica. Os sapatos para treino devem oferecer suporte adequado, especialmente na área do arco e calcanhar. Dependendo da atividade, seja ela corrida, musculação ou atividades de grupo, o tipo de amortecimento e aderência varia.
Sapatos com boa aderência são essenciais para prevenir escorregões e quedas, especialmente em superfícies úmidas ou quando os equipamentos estão envolvidos. Além disso, calçados inadequados podem não só prejudicar sua performance como também levar a lesões nos pés, tornozelos, joelhos ou mesmo na coluna.
Portanto, a vestimenta e calçado corretos vão além da vaidade ou estilo. Eles são fundamentais para garantir que seu treino não apenas seja eficiente, mas também seguro. Quando você se sente confortável e seguro com o que está vestindo, pode se concentrar completamente em sua atividade, garantindo que esteja tirando o máximo proveito de cada sessão de treino.
4 Não tenha medo de perguntar: Se estiver inseguro sobre como usar um equipamento ou realizar um exercício, não hesite em perguntar e pedir dicas para iniciantes em academia dos próprios profissionais da academia que estarão acompanhando seu treino. Os instrutores estão lá para orientar e trazer segurança para que você faça o exercício de modo seguro e eficiente . Pedir orientação pode evitar lesões e garantir que você esteja aproveitando ao máximo seu treino.
5 Comece devagar: Se você é novo na academia, não se sinta pressionado a levantar os pesos mais pesados ou correr na velocidade máxima na esteira logo de cara. Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente conforme sua força e resistência melhoram.
6 Mantenha a regularidade: Estabelecer uma rotina regular na academia é vital. Seja três vezes por semana ou todos os dias, manter a consistência é a chave para que você possa ver resultados.
7 Dê atenção à nutrição: Malhar é apenas metade da batalha. O que você consome desempenha um papel crucial em seus resultados de condicionamento físico. Considere consultar um nutricionista ou fazer pesquisas para garantir que sua dieta esteja alinhada com seus objetivos na academia.
8 Descanse: Sempre! O descanso é quando o corpo se recupera e constrói músculos. Certifique-se de dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre os treinos, evitando assim o risco de lesões e da exaustão.
9 Diversifique sua rotina: Fazer os mesmos exercícios repetidamente pode se tornar monótono e também resultar em um platô de condicionamento físico, e esta é umas dicas para iniciantes em academia que irá fazer toda a diferença. Introduza novos exercícios e modos de treino regularmente para manter as coisas interessantes e desafiantes.
10 Mantenha o foco e a paciência: Os resultados não acontecem da noite para o dia. Haverá dias em que você se sentirá desmotivado ou desencorajado. Mantenha o foco em seus objetivos, seja paciente e, mais importante, aproveite a jornada.
Iniciar uma rotina em uma academia é um compromisso significativo com sua saúde e bem-estar. Ao seguir estas dicas, você estará no caminho certo para fazer desse compromisso uma parte sustentável e recompensadora de sua vida.
A jornada de fitness é profundamente pessoal e única para cada indivíduo. Cada um de nós tem um ponto de partida, metas e desafios específicos. Por isso, é vital lembrar que não devemos nos comparar com os outros à nossa volta.
Enquanto uma pessoa pode mostrar avanços rápidos em certos exercícios ou atividades, outra pode precisar de mais tempo para alcançar os mesmos resultados – e está tudo bem! O mais importante é se concentrar em sua própria jornada e no progresso que está fazendo dia após dia.
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