Nadar é uma das atividades que a maioria de nós associa à infância, e não é para menos, pois é, realmente, muito divertida. No entanto, ela não é exclusiva dos pequenos, a natação para adultos, na realidade, é uma prática muito popular.
A prática da natação, de fato, apresenta inúmeros benefícios que justificam a sua popularidade atual e a tornam uma opção ideal para se exercitar em todas as idades.
Vamos, então, mergulhar nos benefícios da natação para adultos para que você possa entender melhor o porque ela é a atividade mais recomendada atualmente.
A água é gentil com seu corpo
A natação para adultos é uma atividade extremamente gentil com as articulações do nosso corpo. Não há impactos repetitivos e a água suporta o peso do corpo, diminuindo consideravelmente as chances de lesões;
Há, também, maior liberdade de movimento, já que a flutuabilidade da água permite que seus movimentos sejam livres e suaves dentro da piscina, com menos tensão nas articulações e músculos.
Quando o seu corpo se encontra no meio aquático, há menor pressão sobre a coluna vertebral. A longo prazo, a natação para adultos promove a melhora da postura como um todo e fortalecimento muscular.
A tonificação e o fortalecimento dos músculos ocorre de forma homogênea no corpo, incluindo os músculos abdominais, peitorais, costas, coxas e braços, tudo sem a tensão que outras atividades podem provocar.
É uma atividade inclusiva
A natação para adultos é uma atividade que pode ser adaptada para atender às necessidades específicas de diferentes praticantes. Por exemplo, se uma pessoa tem problemas de saúde ou de mobilidade que a impedem de fazer outras atividades, como corrida ou saltos, a natação é uma boa alternativa.
Ela pode ser projetada para atender a necessidades específicas de grupos musculares que não podem ser atendidos em atividades de academia tradicionais. Como?
Vamos escolher os músculos do trapézio e do latíssimo do dorso como exemplo. O movimento de braçada da natação imita os movimentos de puxar para trás, o que ajuda no fortalecimento destes músculos.
Já os músculos do core, essenciais para manter uma postura saudável e equilibrada, são trabalhados através do movimento de ondulação do corpo na água, que usa esses músculos para manter o alinhamento e a estabilidade do corpo.
Apesar de a maioria das atividades de natação se concentrarem nos braços e nas costas, os músculos das pernas também estão inclusos nesta modalidade de exercício nos movimentos de perna para se movimentar na água, que são uma forma eficaz de fortalecer as coxas e panturrilhas.
No geral, a natação para adultos é uma ótima opção para pessoas que não podem fazer atividades de academia tradicionais ou que precisam de uma atividade física de baixo impacto. É sempre importante lembrar de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física (Nós podemos te ajudar).
E o coração?
Outro aspecto importante a se considerar é que a natação para adultos é um ótimo exercício cardiovascular. Para além dos movimentos repetitivos que exigem o uso de vários grupos musculares, os músculos involuntários, como o diafragma e o coração, também estão inclusos na prática.
A natação, sendo um exercício aeróbico, tem um papel fundamental em melhorar tanto a capacidade pulmonar quanto a saúde cardiovascular de uma pessoa. Ao realizar movimentos constantes na água, você está, essencialmente, envolvido em um exercício de resistência que exige bastante do seu sistema cardiovascular.
Essa exigência promove a saúde do coração ao aumentar a circulação sanguínea, o que, por sua vez, ajuda a distribuir oxigênio e nutrientes essenciais para todas as partes do corpo de maneira eficiente. Isso resulta em um coração mais forte e saudável a longo prazo.
Já a respiração na natação é única, pois requer um ritmo controlado e medido, diferente de outros exercícios aeróbicos. Esse tipo de respiração focada e profunda, combinada com o fato de que a água exerce uma pressão maior em seu peito comparada ao ar, força seus pulmões a trabalharem de maneira mais eficaz e a expandirem mais, levando, ao longo do tempo, a um aumento da capacidade pulmonar.
Há aumento da flexibilidade
A natação para adultos pode, ainda, melhorar a flexibilidade. A água faz com o corpo encontre certa resistência, que ajuda a alongar e soltar os músculos. A resistência da água também pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação, o que pode ser particularmente benéfico para os adultos mais próximos da terceira idade.
A prática esportiva como um todo traz benefícios para a saúde mental. Muitos nadadores relatam que se sentem mais calmos e relaxados após uma sessão na piscina.
Em parte, é em função da natureza meditativa da prática, na qual o ritmo constante e a respiração regular podem ajudar a acalmar a mente. Além disso, como todos os exercícios, a natação pode ajudar a liberar endorfinas, os chamados “hormônios do bem-estar”, que podem melhorar o humor e aliviar o estresse e a ansiedade adquiridos no dia a dia.
Nós também a recomendamos como uma atividade social. Muitas piscinas e clubes oferecem aulas de natação para adultos, onde você pode conhecer outras pessoas e socializar. Diversas pessoas encontram dificuldades para conhecer pessoas novas e fazer amizades na vida adulta, e aqui na Mobi nós sempre incentivamos a dinamicidade das aulas para facilitar a interação.
Nunca é tarde para começar!
Saber nadar não é apenas uma ótima maneira de se manter em forma, mas também é uma habilidade essencial para a segurança pessoal. Nunca é tarde para aprender a nadar, e nossos profissionais estão sempre disponíveis para ajudar e orientar.
Para resumir, a natação é uma forma fantástica de exercício para adultos. É gentil com as articulações, bom para o coração e os pulmões, ótima para tonificar os músculos e melhorar a flexibilidade, e pode até mesmo ajudar a melhorar o seu humor e reduzir o estresse.
Se você está procurando uma nova maneira de se exercitar, venha nos visitar e conhecer a nossa equipe e as nossas instalações!
Ainda tem dúvidas sobre a natação para adultos? Quer saber mais sobre como incorporar a natação em sua rotina de exercícios? Fique à vontade para entrar em contato conosco (Instagram, WhatsApp, Facebook) ou visite nosso blog para mais informações. Estamos aqui para ajudá-lo a dar o próximo passo em sua jornada de condicionamento físico e bem-estar.
