{"id":3394,"date":"2023-10-17T14:18:27","date_gmt":"2023-10-17T17:18:27","guid":{"rendered":"https:\/\/mobidick.com.br\/?p=3394"},"modified":"2023-10-17T14:18:27","modified_gmt":"2023-10-17T17:18:27","slug":"dicas-para-iniciantes-em-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mobidick.com.br\/blog\/dicas-para-iniciantes-em-academia\/","title":{"rendered":"10 dicas para iniciantes em academia"},"content":{"rendered":"

Adentrar o mundo das academias pode ser uma experi\u00eancia muito, muito diferente daquilo que n\u00f3s esperamos e tamb\u00e9m um tanto intimidadora para quem est\u00e1 descobrindo. A ideia de iniciar uma rotina de exerc\u00edcios em um ambiente novo e desconhecido pode sim gerar ansiedade, e \u00e9 natural. Por isso n\u00f3s preparamos 10 <\/span>dicas para iniciantes em academia<\/b>.<\/span><\/p>\n

Para voc\u00ea n\u00e3o precisar come\u00e7ar do zero! <\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 prestes a come\u00e7ar sua jornada de condicionamento f\u00edsico em uma academia, aqui est\u00e3o algumas <\/span>dicas para iniciantes em academia <\/b>importantes para ajud\u00e1-lo a navegar nesse novo territ\u00f3rio com confian\u00e7a.<\/span><\/p>\n

1 Defina metas claras: <\/b>Antes de embarcar na sua jornada de condicionamento f\u00edsico em um novo espa\u00e7o, \u00e9 essencial ter clareza sobre seus objetivos antes de ler todas as <\/span>dicas para iniciantes em academia<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Pergunte-se: estou me juntando \u00e0 academia para emagrecer, construir massa muscular ou aumentar minha capacidade cardiovascular?\u00a0<\/span><\/p>\n

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Talvez voc\u00ea esteja buscando uma combina\u00e7\u00e3o desses objetivos ou tenha outras metas espec\u00edficas em mente. Ao definir metas claras, tang\u00edveis e, preferencialmente, mensur\u00e1veis, voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 encontrar\u00e1 uma dire\u00e7\u00e3o para os seus treinos como tamb\u00e9m um impulso motivacional.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quando os dias ficarem dif\u00edceis ou a motiva\u00e7\u00e3o diminuir, lembrar-se das nossas <\/span>dicas para iniciantes em academia <\/b>do prop\u00f3sito por tr\u00e1s de sua decis\u00e3o de se juntar \u00e0 academia, pode ser o est\u00edmulo que voc\u00ea precisa para continuar e manter sua maior aliada nesta trajet\u00f3ria, a const\u00e2ncia. <\/span><\/p>\n

2 Fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica:<\/b> Dentre as <\/span>dicas para iniciantes em academia <\/b>a realiza\u00e7\u00e3o da avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica antes de mergulhar nos exerc\u00edcios \u00e9 umas das mais importantes, \u00e9 vital para a sua evolu\u00e7\u00e3o entender seu ponto de partida. Voc\u00ea pode entender um pouco mais sobre o processo clicando <\/span>aqui<\/span><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Na mobi oferecemos\u00a0 uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica gratuita para novos membros na muscula\u00e7\u00e3o. o protocolo que usamos e a <\/span>bioimped\u00e2ncia digital\u00a0 \u00e9 um aparelho com <\/span>capacidade de fazer um scanner corporal aferindo sua composi\u00e7\u00e3o corporal\u00a0 mais detalhadas <\/b>. A principal diferen\u00e7a est\u00e1 nos par\u00e2metros avaliados, j\u00e1 que elas informam aspectos como peso, metabolismo basal, percentual de gordura, hidrata\u00e7\u00e3o, IMC, massa muscular e sa\u00fade celular (o qu\u00e3o eficiente est\u00e3o as\u00a0 suas celulas .<\/span><\/p>\n

Essa avalia\u00e7\u00e3o pode ajudar a identificar seus pontos fortes e fracos e auxiliar na cria\u00e7\u00e3o de um programa de tr<\/span>einamento eficiente.\u00a0<\/span><\/p>\n

3 Vista-se adequadamente:<\/b> O vestu\u00e1rio e cal\u00e7ado que voc\u00ea escolhe para o treino desempenham um papel muito mais significativo do que apenas a apar\u00eancia. E esta \u00e9 uma das <\/span>dicas para iniciantes em academia <\/b>que nem todos recebem, e depois faz toda a diferen\u00e7a.\u00a0<\/span><\/p>\n

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A come\u00e7ar pelas roupas: ao investir em pe\u00e7as adequadas para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, voc\u00ea est\u00e1 optando por teci<\/span>dos que permitem uma melhor transpira\u00e7\u00e3o, o que ajuda a regular a temperatura do corpo durante o treino. Roupas que s\u00e3o fabricadas com materiais de pouca mobilidade, ou que sejam menos flex\u00edveis\u00a0 atrapalham seus movimentos, podendo ocasionar uma les\u00e3o e at\u00e9 <\/span>mesmo causar irrita\u00e7\u00f5es na pele.<\/span><\/p>\n

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A escolha do cal\u00e7ado \u00e9 igualmente cr\u00edtica. Os sapatos para treino devem oferecer suporte adequado, especialmente na \u00e1rea do arco e calcanhar. Dependendo da atividade, seja ela corrida, muscula\u00e7\u00e3o ou atividades de grupo, o tipo de amortecimento e ader\u00eancia varia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sapatos com boa ader\u00eancia s\u00e3o essenciais para prevenir escorreg\u00f5es e quedas, especialmente em superf\u00edcies \u00famidas ou quando os equipamentos est\u00e3o envolvidos. Al\u00e9m disso, cal\u00e7ados inadequados podem n\u00e3o s\u00f3 prejudicar sua performance como tamb\u00e9m levar a les\u00f5es nos p\u00e9s, tornozelos, joelhos ou mesmo na coluna.<\/span><\/p>\n

Portanto, a vestimenta e cal\u00e7ado corretos v\u00e3o al\u00e9m da vaidade ou estilo. Eles s\u00e3o fundamentais para garantir que seu treino n\u00e3o apenas seja eficiente, mas tamb\u00e9m seguro. Quando voc\u00ea se sente confort\u00e1vel e seguro com o que est\u00e1 vestindo, pode se concentrar completamente em sua atividade, garantindo que esteja tirando o m\u00e1ximo proveito de cada sess\u00e3o de treino.<\/span><\/p>\n

4 N\u00e3o tenha medo de perguntar:<\/b> Se estiver inseguro sobre como usar um equipamento ou realizar um exerc\u00edcio, n\u00e3o hesite em perguntar e pedir <\/span>dicas para iniciantes em <\/b>academia dos pr\u00f3prios profissionais da academia que estar\u00e3o acompanhando seu treino. Os instrutores est\u00e3o l\u00e1 para orientar e trazer seguran\u00e7a para que voc\u00ea fa\u00e7a o exerc\u00edcio de modo seguro e eficiente . Pedir orienta\u00e7\u00e3o pode evitar les\u00f5es e garantir que voc\u00ea esteja aproveitando ao m\u00e1ximo seu treino.<\/span><\/p>\n

5\u00a0 Comece devagar:<\/b> Se voc\u00ea \u00e9 novo na academia, n\u00e3o se sinta pressionado a levantar os pesos mais pesados ou correr na velocidade m\u00e1xima na esteira logo de cara. Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente conforme sua for\u00e7a e resist\u00eancia melhoram.<\/span><\/p>\n

\u00a06 Mantenha a regularidade:<\/b> Estabelecer uma rotina regular na academia \u00e9 vital. Seja tr\u00eas vezes por semana ou todos os dias, manter a consist\u00eancia \u00e9 a chave para que voc\u00ea possa ver resultados. <\/span><\/p>\n

7 <\/span>D\u00ea aten\u00e7\u00e3o \u00e0 nutri\u00e7\u00e3o:<\/b> Malhar \u00e9 apenas metade da batalha. O que voc\u00ea consome desempenha um papel crucial em seus resultados de condicionamento f\u00edsico. Considere consultar um nutricionista ou fazer pesquisas para garantir que sua dieta esteja alinhada com seus objetivos na academia.\u00a0<\/span><\/p>\n

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8 Descanse: <\/b>Sempre! O descanso \u00e9 quando o corpo se recupera e constr\u00f3i m\u00fasculos. Certifique-se de dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre os treinos, evitando assim o risco de les\u00f5es e da exaust\u00e3o.<\/span><\/p>\n

9 Diversifique sua rotina: <\/b>Fazer os mesmos exerc\u00edcios repetidamente pode se tornar mon\u00f3tono e tamb\u00e9m resultar em um plat\u00f4 de condicionamento f\u00edsico, e esta \u00e9 umas <\/span>dicas para iniciantes em academia <\/b>que ir\u00e1 fazer toda a diferen\u00e7a. Introduza novos exerc\u00edcios e modos de treino regularmente para manter as coisas interessantes e desafiantes.<\/span><\/p>\n

10 Mantenha o foco e a paci\u00eancia:<\/b> Os resultados n\u00e3o acontecem da noite para o dia. Haver\u00e1 dias em que voc\u00ea se sentir\u00e1 desmotivado ou desencorajado. Mantenha o foco em seus objetivos, seja paciente e, mais importante, aproveite a jornada.<\/span><\/p>\n

Iniciar uma rotina em uma academia \u00e9 um compromisso significativo com sua sa\u00fade e bem-estar. Ao seguir estas dicas, voc\u00ea estar\u00e1 no caminho certo para fazer desse compromisso uma parte sustent\u00e1vel e recompensadora de sua vida.\u00a0<\/span><\/p>\n

A jornada de fitness \u00e9 profundamente pessoal e \u00fanica para cada indiv\u00edduo. Cada um de n\u00f3s tem um ponto de partida, metas e desafios espec\u00edficos. Por isso, \u00e9 vital lembrar que n\u00e3o devemos nos comparar com os outros \u00e0 nossa volta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Enquanto uma pessoa pode mostrar avan\u00e7os r\u00e1pidos em certos exerc\u00edcios ou atividades, outra pode precisar de mais tempo para alcan\u00e7ar os mesmos resultados – e est\u00e1 tudo bem! O mais importante \u00e9 se concentrar em sua pr\u00f3pria jornada e no progresso que est\u00e1 fazendo dia ap\u00f3s dia.<\/span><\/p>\n

Gostou do conte\u00fado? N\u00f3s estamos sempre atualizando o nosso <\/span>blog<\/span><\/a>. N\u00e3o deixe de nos acompanhar tamb\u00e9m nas redes sociais! <\/span>Instagram<\/span><\/a>, <\/span>Facebook<\/span><\/a> e <\/span>YouTube<\/span><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

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